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交通違反 切符

イライラする人生の解消法!ポジティブ心理学で考えてみる

イライラする経験ありますか?私もやっちまいました。

うわー!
やっちまいました。

何をって、交通違反です。

交通違反 切符

交通違反 切符

自分が悪いのはわかってるのですが、警官に呼ばれているときから
イライラする〜」がとまりません。

あなたもこんな経験ありませんでしょうか?
この私の事例を元に考え、解決策をも考察してみたいと思います。

なぜイライラするのか?

  • 急に呼び出されているから
  • こちらの気持ちの考慮もなくいきなり「否定」してきたから
  • お金を払わなきゃいけないから

一個ずつ見てみます。

(1)急に呼び出されているから

突然何かを言われる・何かをされる というのは基本的に感情を揺さぶられます。

とつぜん「わっ!」と驚かされれば驚きます。
同じ「わっ!」でも相手が驚かしてきそうだな〜 と思えていれば、驚きません。

急にされたからイラついたというよりは、
急に何かをされるというのは、何らかの感情を動かしやすいということです。

お化け屋敷はなぜ恐い?

そういう意味で考えると、お化け屋敷はなぜ恐いのでしょうか?
確かに、突然驚かしてきますが、脅かして来るということは事前にわかっています。

多分、「いきなり過ぎる」と理解できずに感情が動かないのかもしれません。

いきなり1億円が宝くじで当たったとします。
でもいるじゃないですか?
本当にあたったの??なんか実感湧きません。
みたいな人が。

お化け屋敷は適度に準備させておいて、

恐いのが行くかも。いや、行かないかも。

という微妙な状態なのが良いのかもしれません。

事実、私、警察が見えていたので、

「あー来ちゃった!やっちゃった!」

って感じでした。

多分、いきなり真後ろから肩叩かれて、

「君、交通違反ね」

と言われたら、

「え、え、え???」

みたいな感じで無感情になってたような気がします。

適度にいきなり? が一番感情を動かすということです。

(2)こちらの気持ちの考慮もなくいきなり「否定」してきたから

呼び出されて

「あれはダメだよ君!」

とだけ言われたら不愉快になります。

人間否定されれば不愉快になります。

例)家族でTV見てるとしたら

家族で1台のTVを見ていました。
仮にクタクタがその番組を希望してみていたら、途中で親が来てこう言ったらどうでしょう?

「この番組はダメだ。クタクタ。」

(と良いながらチャンネルを勝手に変えられる)

ムカつくと思います。

否定ではない言葉だったらそこまでイラつかない

同じ行動でも、これならどうでしょう?

「臨時ニュース見させて。クタクタ。」

(と良いながらチャンネルを勝手に変えられる)

まだマシじゃないでしょうか?
少なくとも「否定」されてないからだと思います。
(もちろん、勝手にチャンネル変えられているので嫌でしょうけど。)

立場を考慮してくれればイラつかない

ということで、
ただただ否定されるとイラつくということです。
もし、一言でもこちらの立場を考慮してくれたらどうでしょう?

「お楽しみ中悪いんだけど、臨時ニュース見させて。クタクタ。」

(と良いながらチャンネルを勝手に変えられる)

かなりイラつかないんじゃないでしょうか?

否定の言葉を言うときは、相手の立場を考慮した言葉をいれる
と良いと思えました。

(3)お金を払わなきゃいけないから

これは、その時点のイライラというよりは、
終わってから現在迄のイライラに関連しています。

交通違反 罰金

交通違反 罰金

こんな感じの違反金6000円を支払う紙をもらったのですが

明日6000円払うかと思うと凄い嫌!

ということがわかっていたので、
なるべく早く、今日払いたかったのですが、
金融機関が閉まっていました…。

嬉しくない出来事が未来に待っていると思うとイライラするのです。

ここまでのまとめ

  • 急にされるとイライラ
  • 否定されるとイライラ
  • 嫌な事が待ってると思うとイライラ

これの複合パターンで来たのでイライラしていたわけです。

解決法

それでは、どのように解消したらよいか。

今回のケースでは、今のイライラを取るには「早く金を払う」こと。
それに尽きます。

今現在、警察に説教されているわけでもなく、残っているイライラは「嫌な事が待っている」だけです。

また、警察に捕まった後も、特に自分の方でコントロールできることはなかったため、
自分で出来るイライラ解消法は

「未来にある嫌な事を一刻も早く終わらせる事」

これに尽きます。

根本治療と対処療法

しかし、これは「根本治療」です。
原因を取り除くと楽になるので、本当にイライラを止めたい場合は有効ですが
「今すぐ出来ません!」

そこで「対処療法」です。
その場しのぎでこう言ったイライラに対処することはできないのでしょうか?

愚痴を言う

愚痴を言うと、言っている最中は気持ちが落ち着くと思います。
なので、相手を選んで言いましょう。

なぜなら、話を聞いた相手が

「でも、あんたも悪いよ!」

とか言おう物なら、ますますイライラしてきます。

イラッとしたときのとっさの対応術 [ 内藤誼人 ] P.134〜136

とにかく、だれかに愚痴を言いまくれ!

…略…

イラッとしたときには、すぐにだれかに話すのだ。

…略…

ペンシルバニア大学の礼奈・レペッティ博士は、航空管制官の職員を対象にして、彼らが激務でイライラしたときに、どうすればささくれた感情が元通りになるのかを調べてみたことがある。

すると、彼らは、おしゃべりによってストレスを解消していることが判明したという。

…略…

なお、愚痴を言うときには、きちんと相手を選ぶことも重要である

クタクタの辛い思いで

このことでぴったりの例がクタクタにはあります。

大学4年生の時に、就職活動で内定を取りました。
内定取った直後は良かったのですが、
不安がとまりません。

社会人としてやっていけるか、不安でしょうがありませんでした。

会う友達皆に愚痴りまくってた

会う友達皆に

「オレはダメかもしれない」

的な愚痴を言いまくってました。

本当に、言いまくってました。
それだけ本当に心が苦しく、不安だったのです。

励ましてくれるので楽になる

言ってる最中は、皆、友達なので

「やってみなければわからないよ。がんばろう!」

とか、

「僕も不安だよ〜」

とか言ってくれて、落ち着きます。

あ、皆不安なんだ。と。

愚痴の効果はすぐに切れました…

でも、少しすると、結局社会人生活が始っていないので、
大学4年の残りの期間は、その不安が抜けませんでした。

特に、3月は酷かった。
時間がまだまだある1・2月はなんとでもなるのですが、
あと1ヶ月きった3月は、地獄の精神状態でした。

愚痴はあくまで対処療法

だからここで言いたいのは
愚痴を言ったら一時的にはスッキリするけど、
どうしてもまた感情が元にもどっちゃうということです。

なにせ対処療法ですから!

私のオススメの対処療法はこれだ!

だから、何度も言ってるかもわかりませんが、私としては
イライラしたり、
不安になったり
原因が除去できてないのでぶり返して来た時にはポジティブ心理学のこれがオススメです。

ハーバードの人生を変える授業 [ タル・ベン・シャハー ] P.59

完璧主義を手放す

完璧主義者は、…物事が思いどおりにいかないとき、イライラしてうまく対処することができません。
それに対して、最善主義者は、失敗は人生の一部分であり、成功につながる欠かせない要素だと理解しています。

もし、この考えが気に入ったならば、こちらに詳しく書いてあるので、目を通すのもいいかもしれません。

 

▼以前イライラじゃなくて、怒りで考えたときのエントリです。
怒りはこうコントロールしよう。ポジティブ&アドラー&心理学で考えてみる。

2016.06.11 追記 駐車禁止除外を不正利用する人が多いらしい記事を読んで…

こちらの記事「「駐禁除外標章」やまぬ悪用 通勤、買い物…不正4割にも 本格取り締まり」を読み思いました。

駐車違反はイライラする

私も駐車違反になったこともあります。
駐車違反のシールを見た途端、

「ちょっと目を離しただけじゃん。なんでやねん!?」

の気持ちでイライラしました。

車社会なんだからもう少し寛容でもいいのではないか?

個人的な意見ですが、
車社会である以上は、ある程度駐車違反しょうがないんじゃないでしょうか?

運送会社のトラックだって、駐車しなきゃ仕事にならないし、
車がメインで生活している人は、生きたい所の近くで駐車したいのです。

警察だって駐車違反してると思いますよ

むしろ、いつも警察の車両が同じ場所で陣取っている所を見ると、

「そこは駐車禁止ではないの?」

と突っ込みたくなります。
(パトランプピカピカで緊急取り込み中ならまだわかるけど、いつも止まってるので…。)

お互い様でしょう????

車にフレンドリーな社会にもっていく努力がイライラを減らすのでは?

駐車禁止の場所に駐禁除外を不正利用しているのが最大の問題ではなくて、
車にもフレンドリニーな仕組みを考える方向性にした方が良いと思います。

パーキングスペースを罰金を用いてどんどん増やして行くとか

かといって、いきなり名案は浮かばないですが、
駐禁の罰金で得たお金で、全国に、車幅に余裕のある所は、どんどん時間パーキングシステムを導入していくとか、
そんなんでも良いと思います。

止めたい時に、適切な金額で止められるところがあれば、ある程度の人は止めようと思うはずです。
圧倒的に止められる場所が少ない気がします。

くだらないイライラがおきないように減らして、良い社会になれば…いいな

駐車違反を取り締まるのに力を注ぐのではなくて、
そもそも減らして行ける方向性で努力していくのがいいのではないかと思うのです。

そうすれば、全国の、駐車禁止シール張られてイライラする経験の人が減って、
日本のイライラが減らせると思うのです。

happy 借りた

幸福学のドキュメンタリー映画Happy-幸せになる方法が満載 |レビュー・感想

幸せになる方法満載 happy 幸せを探すあなたへ レビュー

TSUTAYAで借りました。2回目の視聴のレビューになります。
前回は「Happy -しあわせを探すあなたへ- レビューです。

 

happy 借りた

happy 借りた

前回とは違い、幸せになるための心理学「ポジティブ心理学」について、色々な書籍等を見た後でみると、また捉え方が違っていました。

やはりこの映画の凄い点はポジティブ心理学だけじゃなくて、他の視点からも幸せを分析しようとしていることです。

 

以下の点を幸せになる方法として再度認識しようと思えました。

完璧ではなく、現状を受け入れろ!

この人の件の部分ですね。

すごい美人(メディアにも出れる程)だったのに、あるとき、交通事故に合い、美人でなくなってしまう。

夫も離婚で去って行ったりしてしまう。

この人の言う、

「完璧でなくて良かった。今をそのまま受け入れればいいんです」

というのは、非常に感銘を受ける。

完璧な人生などないことが冷静に受け止められる

たしかに、この人がまた完璧を求めたら、美人な顔の人生を求めるということになる。
もはや、それは無理なんだから、諦めるしかない。

でも、それで何か問題があるのか?
ということでしょう。

別に生きて行く上で問題はない。と。

別に完璧でなくて良いのだと。

この人が言うから効いてくる。

完璧主義は幸せになる方法ではない!

私が好きなポジティブ心理学の名著↓でも、やはり完璧主義はいかんと言っている。

最善主義が道を拓く [ タル・ベン・シャハー ]

先日のさんま御殿で良い例があった

録画して見たさんま御殿で、ノンスタイルの井上も言っていた。

花粉症だから、マスクと眼鏡をしていただけなのに、「格好つけるな、キモい!」と野次を飛ばされた

と。人生に完璧を求めたとしても、全然思い通りになんかいかないし、思ってもない方にも解釈されちゃうんだよねぇ〜と思った。

この記事(愛燦燦でさえダメだと言われた のは衝撃)でも書いたけど、

 

Q次の2つから生きたい人生を選びなさい [ タル・ベン・シャハー ] P.154〜155

私はまず、自分にとって人がどう思うかは重要だということを受け入れます。

次に自分と対立する考えを理解し、認めるように努めます。

最後に、自分が正しいと思ったことを実行します。

このとき、尊敬している人たちから賞賛を受けるか批判されるかは気にしません。

下記(青色)は意訳しました。

イソップ物語の話を引用して

1日目:父親はロバに乗り息子は歩いていたら、通行人から「子供を歩かせている」

2日目:息子がロバに乗り、父親が歩いていたら、「年寄りを歩かせるなんて親不孝者だ」

3日目:ロバを引きながら2人とも歩いていると「ロバが乗る物だって知らないのか?」

4日目:父親と息子が一緒にロバに乗って行くと「なんてロバの扱いが酷いんだ!」

5日目:二人がロバを背負って市場へいくと全ての人が笑いバカにされた。

それを受けて

賢い男は息子に言いました。「わかったかい。何をしようと必ず反対する人はいる。だから人の意見を気にせず、おまえは自分が正しいと思うことをすればいいんだ」

まさにこれ。

何をやってもそもそも完璧になんていかないもんだと認識しておくのは大事だと思えた。

映画を見終わった後に思う幸せになる方法のまとめ

  • 人間関係の充実
  • 当たり前を当たり前だと思わない

この当たりが達成できれば、幸せには近づける気がする。
これが、幸せになる方法だと言える。

ただ、そのためには、楽しむためにはお金がいるんだよねー

とどうしても思ってしまう私がいる。

なんとかならんもんか…。

参考

happy-しあわせを探すあなたへ

クタクタの過去のレビュー 映画 Happy -しあわせを探すあなたへ- レビュー (1回目)

宅配DVDレンタル
ネットで借りて、ポストへ返す。TSUTAYA DISCAS

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幸せって意外にカンタンになれる。幸せトレーニングの記事紹介

幸せトレーニングの記事紹介

幸せになるために、幸福学を勉強しているクタクタです。

本日は、幸福になるために「トレーニング」を行う事が可能と言う記事を見つけましたので、シェアします。

幸せトレーニングの記事はこれだ

こちらの記事なのですが、ここに出て来る

前野隆司先生

は、以前のNHK白熱教室の幸福学にも出ていた。

どう思えてる人間になればいいのか?4つの因子がある

上記の幸せトレーニングでの

1.自己実現と成長(やってみよう!)の因子
2.つながりと感謝(ありがとう!)の因子
3.前向きと楽観(なんとかなる!)の因子
4.独立とマイペース(あなたらしく!)の因子

の考え方が面白い。

幸福の4つの因子詳細はこちらに:前野隆司先生インタビュー その1

幸せな人の脳の中

この要素から考えるに常に
「何かこれやってみたい!」と思える物があり、
だめでも「なんとかなる」というメンタルで

起きた出来事に「感謝」を忘れず
自分のペースで行動してる人

が幸せに満ちていると言えるようです。

お金があるは入ってない

この要素に「お金があり」
みたいなことは入っていないのが興味深いです。

お金がなくても、1〜4が実現できてれば不幸ではないということでしょう。
ただお金があると

1.やってみよう! の因子

は高まりそうです。
例えば習い事を始めてみたり、何事もお金はかかります。

2.つながりと感謝(ありがとう!)の因子

は、低下する可能性も否定できません。
お金があったり、余裕があったりすると、日常の物事が「あたりまえ」に感じやすくなると思います。
すると、感謝の心は低下する懸念があります。

3.前向きと楽観(なんとかなる!)の因子

は、お金があると大分高まると思います。
お金あるから、なんとかなる!と思えるときは多いでしょう。
特に、人生全体を見る時に、今仕事で苦しんでる人が、もしお金に余裕があれば、
「大丈夫、仕事やめても、副収入で食って行けるから」
みたいに楽観的になりやすいと思います。

4.独立とマイペース(あなたらしく!)の因子

もお金があると高まりやすそうです。
結局、人に従わなければならないときの大部分は「仕事」です。

だからこそ、「仕事」でストレスが溜まるのです。
プライベートで嫌な奴がいても無視すればいいだけですが、
仕事ではそうはいきません。

もし、お金があるなら、3と同じく、
「まあいいや、辞めても金あるし」
みたいな余裕がでて、マイペースになりやすいと思います。

概して、私クタクタ的には、お金は結構幸せに絡む大事な要素であると考えています。

しかし、それは割合の話。
今回紹介されてるトレーニングで、少しでも幸福度が上がれば良いなとは思ってます。

関連:前野先生の本です

幸福学(ポジティブ心理学)の本は、以前取り上げているので、こちらを参考にどうぞ。
ポジティブ心理学書籍紹介—これらを読めば効率的に幸せになる!?

アナタもすぐ使える。ポジティブに捉えるコツ。人間の認識が違うことを実感した経験より

どうしても物事をマイナスに解釈してしまう癖がある。

そんなクタクタこと私には、ぴったりの体験をした。

球場での出来事 立ち見になった

先日、友人とスポーツの試合を見に行った。

実際にスタジアムで観戦。

あらかじめ自由席のチケットを購入していた。

「いつもすいてるから、今日も大丈夫だろう。」

自由席…ゲート入れなかった

そして、球場へ。

すると

球場に入れない。

正確に言うと、

自由席のためのゲートに入れない。

なんと、

「自由席は満杯だから、他のゲートから入って指定席の後ろで立ち見しかできない」

というのだ。

もしくは

「差額分を払って、指定席を購入してくれ」

と。

一度自由席で購入しているので、なんか損した気になる。

そんなプライドか、金銭的余裕のなさか、わからないが、

私たちは立ち見をすることになった。

私はショックじゃなかった

私は実は、そんなに気にならなかった。

「別にいいや、立ち見でも。

むしろ、内野席に近づくから、立ち見とはいえ、結構良い場所だし、ま、そこまでこだわりないから。」

というのが感想だった。

友人はショックだった

しかし、友人は違った。

「あー、ちくしょー、ミスったわー、判断を誤ったわー。」

とか

「もう、この球場には来たくないなぁ」

とか

そんな発言だった。

気持ちは非常にわかるし、本人もそこまで実際はショックじゃないんだろうけど、

「不快な精神状態からの切り替えができない」

のだと感じ取れた。

成功が約束される選択の法則 [ ショーン・エイカー ]P.23

ひとによって世の中の見方がそれほど違う理由は、人間の脳がカメラのように外界をそのまま映し出す物ではないからだ。

まさに、この状態だったのだ。

自分で認識を選択できると知ること

そして

成功が約束される選択の法則 [ ショーン・エイカー ]P.35

幸福という状態は、身の回りのネガティブな状況に目をつぶることではない。「自分にはその状況を何とかする力があると信じられること」である

私には、立ち見でも楽しめる自信があったw

ということだ。

今回ばかりは、普段鬱なクタクタでも、友人よりもポジティブな選択をする才能があったようだ。

認識は自分で選べる

成功が約束される選択の法則 [ ショーン・エイカー ]P.45

まず、外界の客観的事実をどのように解釈するかは「自分で選ぶことができる」のだということを理解する必要がある。

まあ、正直、「選んだ」訳じゃなくて、自然にそう思っただけなんだけど、

ここでは友人に向けて、こういいたかった訳だ。

逆に言えば、「嫌だな」と思ってしまう時の自分にも言い聞かせたい訳だ。

そして、ある種のコツがあるようだ。

疲れとネガティブの関係

成功が約束される選択の法則 [ ショーン・エイカー ]P.71

ポジティブな細部を見出す能力は身体的疲労によって大きく損なわれるということを確認した
…略…
睡眠が不足すると
…略…
ネガティブなことーをスキャンし始める

疲れてるときは仕方ないと考えよう。
寝よう。

腹減り具合とネガティブの関係

成功が約束される選択の法則 [ ショーン・エイカー ]P.72

人間の脳は栄養が不足すると披露し、脅威に対する警告を発し、ネガティブなことがらだけに注目して記憶する傾向がある。

あと、腹減ってる時は仕方ないと思う様にしようw

人はそもそもネガティブ

成功が約束される選択の法則 [ ショーン・エイカー ]P.81

我々の脳は自然にネガティブなことを探して見つけるように配線がされている

どうやってこれを確認したかは不明だが、心に留めとくべきことがらだ。

ネガティブとポジティブの良いバランスとは?

成功が約束される選択の法則 [ ショーン・エイカー ]P.81

最も価値ある現実はポジティブとネガティブの比率が3対1以上のものであることを発見した

とかなんとか。
もう一度、この本、読み直してみたくなりました。

まとめ

  1. 解釈は自分で選べると知る
  2. 疲労してたり眠いとネガティブになりがち
  3. 腹減ってるとネガティブになりがち
  4. そもそもネガティブになりがちなのが人間
  5. 3(ポジ)対1(ネガ)になるように努力する

クタクタのレビューした記事

成功が約束される 選択の法則 レビュー

書籍

成功が約束される選択の法則 [ ショーン・エイカー ]

書籍レビュー

ハーバード学生が興味。幸福学本ハーバードの人生を変える授業 | レビュー・感想

ハーバードの人生を変える授業 レビュー

ポジティブ心理学の書籍レビューです。


ハーバードの人生を変える授業 [ タル・ベン・シャハー ]

人生=悩みとのバトル

人生って、悩みだらけです。
だからこそ、本サイトのタイトルも「悩み多き人生」なのですが…

あなたにも、悩みありますよね?
仕事・恋愛・勉強・育児・人間関係 もー、なんにでも応用できちゃう
(あ、健康はちょっと厳しいかな…。メンタルの健康には応用可能ですが。)

幸せになるための心理学!ポジティブ心理学の名著の紹介です。

ポジティブ心理学の権威

本書の作者は、私が最もお勧めするポジティブ心理学の権威なのですが

その名を

タル・ベン・シャハー

と言います。

彼は、ハーバード大学でポジティブ心理学について授業をもっていたそうですが、
その時、ハーバード学生から人気No.1の授業となっていたそうです。

具体的には↓に書いたようなことを沢山言うのですが、
常に見返したいポジティブ心理学の名言集

本書は、他の本では全体的にテーマがあるのに対して
(例)「最善主義が道を拓く」は「最善主義」がテーマ

本書は1ページにつき1つのテーマというスタイルを取っています。

次の2つから生きたい人生を選びなさいに似ている

同じ作者の本
Q次の2つから生きたい人生を選びなさい [ タル・ベン・シャハー ]
と構成がほぼ同じで、内容も被ってるところもあります。

しかし、答え方が、より実践に応用しやすい感じで記載されています。

次の2つから生きたい人生を選びなさい よりも、さらに実践しやすさを感じます。

本書の構成

各項目ごとに、アドバイスが書いてある形です。

項目は52項目あり、

例えば

1 感謝する
2 習慣化する

と言った形の項目が並んでいます。

ポジティブ心理学を日常生活に実践する際に有効

本サイトの、ポジティブ心理学実践にはピッタリなような気がする本書。

使い方としては、一日に一項目開いてみて

「そうだよね~、忘れてたそれ」

と言いつつ、日々思い出すのが良いのではないでしょうか?

完璧主義、最善主義 とか使用されている用語が、過去の著者の書籍(Happier [ タル・ベン・シャハー ]最善主義が道を拓く [ タル・ベン・シャハー ])などの影響を多々に受けているように

感じます。次の2つから生きたい人生を選びなさいではあまりそれを感じなかったので…。

ハーバードの人生を変える授業 [ タル・ベン・シャハー ]

▼クタクタの同じ著者のレビュー記事
ポジティブ心理学で無理なくHappyLifeだ!「HAPPIER」レビュー

最善主義が道を拓く レビュー

あ!前にレビュー記事書いてたの今判明…。内容も似てる。参考にどうぞ。
一日一個のポジティブ心理学名言 ハーバードの人生を変える授業 レビュー

▼同じ著者の作品
Q次の2つから生きたい人生を選びなさい [ タル・ベン・シャハー ]